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👀秋バテ!?part3

おはようございます(*’ω’*)♡ラポール整骨院の受付です。

今日は暖かいですね~。日中に動くと汗が出てきます。

まだまだ、冷たいものを食べてしまう方も多いのではないでしょうか???(‘ω’)

なるべく温かい消化の良いもの・・・

根菜類やショウガの入ったスープなどの料理など・・・

旬の食材は、栄養価も高くその時期に身体が必要とする栄養素を多く含んでいるのでオススメですよ~

 

👀秋バテ!?part2

こんにちわ(*‘ω‘ *)ラポール整骨院の受付です。

前回に続き秋バテで気を付けたい事を書きたいと思います!!(*’▽’)

規則正しい生活

暴飲暴食を控える

夏の生活習慣改善

しっかり栄養のあるものを食べて!しっかり寝て!!

夏の疲れを引きずらないようにしていきましょう(*‘ω‘ *)ノ

そこで、身体の痛みや違和感を感じたときは身体の歪みからくるものかも!?

気になった方はお問い合わせくださいませ~

👀秋バテ!?part1

こんにちわ(*’▽’*)ラポール整骨院の受付です!

衣更えは、もうされましたか?(*‘ω‘ *)

今日は、とてもお天気がいいので気持ちがいいですね~

朝晩は、だいぶ冷えるようになったので体調を崩される方も多いです。

この時期、秋バテというものがあるそうですよ!?

日照時間も短くなり、朝晩の寒暖差によって、身体の負担も大きくなってしまいますね。

夏の疲れは、思ってる以上に残っているみたいです。

 

 

睡眠・・・

こんにちは(*‘ω‘ *)ラポール整骨院の受付です。

今日は今まで書いてきた睡眠について最後にまとめです!!!

これまでのことから睡眠の質を高めると気持ちよく起きれるだけでなく、

心と身体にも大きなメリットがあることがわかりましたね

寝る前はリラックスする時間がとてもとても大切なのです。。。

急に環境を整えたり変えたりするのは難しいかもしれませんが、

少し意識してかえてみる事から始めてみませんか?(*‘ω‘ *)

 

睡眠part6

おはようございます!!!(*‘ω‘ *)ラポール整骨院の受付です。

朝、起きるのが億劫になるぐらい冷えてきましたね~

 

今日は眠る環境について書きたいと思います

まず!ベッド周辺の環境を整えることから始まります!!

近くに漫画やお菓子などおいてあると、脳がベッドを作業場だと勘違いしてしまうそうです(>_<)

あと電気をつけたままにすると眠りを誘うホルモンが機能しなくなってしまうので優しい間接照明などにして

目から光を浴びないようにしていきましょう。

私もベッドのまわりに物を置いているので、片付けようと思いました(*ノωノ)

睡眠part5

こんにちわ(*ノωノ)ラポール整骨院のいつもの受付です!(笑)

台風の影響で風が強くなってきましたね・・・直接的な影響がなくてもこわいものです。

 

今日は睡眠の質を高めるポイントをまとめたいと思います

少しだけ意識してほしいポイント・・・

なるべく、夕方17時以降の仮眠をとらない

と、言ってもお仕事で疲れてたり、家事で疲れてたら寝てしまいますよね・・・;

ただ、ここで寝てしまうと睡眠欲が貯まらず、ぐっすりと深い眠りがとれなくなります。

就寝1時間前までに脳と身体をリラックスさせる

リラックス効果が高いされてるのは、ぬるま湯や軽いストレッチ、間接照明にするなどです。

あとは、カフェインの摂取は控えましょう。

寝る前にゆったりと過ごすだけでも心が落ち着き睡眠の質を高める効果がでます”

 

睡眠part4

(✿✪‿✪。)ノこんにちわ!!!ラポール整骨院の受付です。

雨が降りそうで、降らない変な天気ですね・・・

今日は、睡眠の質を見極めるポイントをざっくり書きますね!(笑)

 

朝夜に関わらず、基本的に同じ時間帯に睡眠をとっている。

睡眠時間は6~8時間はとれている。

寝る前に脳や身体に刺激を与えていない。

 

さぁ、できてるでしょうか!?ちなみに私はできていなかったです・・・。

簡単なようで、難しいですよね~(*_*;改めて、気をつけようと思いました(笑)

睡眠part3

(✿✪‿✪。)ノこんにちわ!ラポール整骨院の受付です。

今日は、睡眠によるダイエット効果について書きたいと思います。

人の身体は、睡眠時間が短いと満腹を知らせるホルモンが減ったり、空腹を知らせるホルモンが増えたりするそうです。

そうなると満腹感を得られずに食べ過ぎちゃいますよね!?( ;゚Д゚)!?

さらに寝不足の時ほど脳は甘いものや油っこいものなどの高カロリーを欲します。

最適な睡眠時間をとることによって、食欲のホルモンバランスを整えます。

食欲のコントロールが上手くいくと結果的に“太りにくくなる!”につながります。

睡眠が食欲にもつながっているとは、あまり考えないですよね🌼”

寝不足で食べ過ぎちゃう人は、きちんと睡眠時間を整えてみる事から始めるのもいいかもしれません(*’▽’)ノ✨