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睡眠の質を上げる方法

こんにちは!ラポール整骨院の受付です(*’ω’*)

みなさん熟睡できてますか?

熟睡できるようになるとカロリーの消費量を上げる効果が!

逆に、眠りが浅くなったり、睡眠時間が短くなったりすると、成長ホルモンの分泌は、平常時に比べ約70%も減少するそうです・・・

 

熟睡するためには

①就寝前に照明を暗めにする

②自分に合った寝具を使う

➂寝室の空気を毎日入れ替える

④寝室を静かな環境にする

➄落ち着いた曲調の音楽を聴く

⑥食事を就寝3時間前までに済ます

⑦就寝1時間前の入浴で深部体温を上げる

が効果的です!

 

眠くないのに寝ようとしたり夜に運動をおこなうと

眠りの質をさげる原因にもなるので注意。

一度自分の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか?