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親里くんの健康ブログ

こんにちは!親里です。

大雨が続き、九州では川の氾濫がおきたりと大変な状況ですが皆さんは大丈夫ですか?

危険な所には近付かず、避難勧告が出た時は状況を確認して避難しましょう。

雨でお家にいることも多く、動くことが少なくなり体

も動きにくくなってくると思います。

なのでお家で簡単に出来る丈夫な体作りを少しやっていきたいと思います。

1つ目

 

1.うつ伏せの状態で肘をつきます。

2.次に腰と膝を浮かせます。

この時に体が一直線になるように意識してください!

※腰が曲がりすぎたり、反りすぎたりすると腰を痛めたり効果が半減したりするので気を付けてください。

3.これをまずは30秒×3セットを目指してください。

出来ない方は膝をつきながらやってみたり時間を減らしてみてください。

2つ目

1.四つん這いの姿勢になります。

2.右手と左足を真っ直ぐ伸ばしてこの姿勢をキープします。

3.左右30秒×3セットを目標に頑張ってみてください。

姿勢改善、腰痛予防にもなりますので無理のない範囲でお試し下さい(‘ω’)ノ