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くびれの作り方②

ラポール整骨院の受付です(‘ω’)ノ

今回も前回に引き続きくびれの作り方の紹介です!

★腹式呼吸を利用したドローイン

  1. 姿勢よく立ちます。
  2. 鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
  3. ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませます。
  4. 一番へこんだところで30秒キープ(呼吸は止めなくて大丈夫)。

これを1日10回行います!

場所を選ばずにできるのでおすすめです♪

★フラフープ

フラフープをするだけでウエストのくびれを作ることはもちろん、10分で100kcalも消費できるんです♪

腹斜筋も鍛えることが出来るので、くびれを作るのはもちろん、ぽっこりお腹も解消できます!

 

次回くびれ作りのストレッチ最終回です☆