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姿勢改善

こんにちは!ラポール整骨院の受付です(^^♪

みなさん、ご自身の姿勢を気にしたことありますか?

自分が正しい姿勢だと思っていた姿勢ももしかしたらズレている可能性があります!

今回は「歪んでいる姿勢を整えたい」「姿勢を整えることのメリットを知りたい」という方に向けて

姿勢改善する方法と得られるメリットについてお話したいと思います。

姿勢を改善することで

①見た目・スタイルが良くなる
②関節が動かしやすくなる
③ひざの痛みや腰痛の予防につながる
④疲れにくい身体を手に入れられる
⑤ぽっこりお腹の改善や痩せやすい身体になる

というメリットがあります。

姿勢がずれている原因として骨盤の歪みや生活習慣等が考えられます。

自分の姿勢がちょっと気になる・・・という方、お気軽に当院にお問い合わせください!

 

体幹を鍛えましょう!

こんにちは!ラポール整骨院の受付です\(^o^)/

またまた私事ですが、ゴルフに行ってきました!

スコアは通常通りさんざんです・・・

 

スポーツをやる際、どんな競技でも体幹が重要になってきます。

体幹を鍛えることで力を発揮しやすくなるそうです!

日常生活のなかでも通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、

姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、疲れが溜まらない、腰痛が治るなど

日常に密着したメリットだらけです。

親里くんブログを見て体幹トレーニング参考にしてみてください♪

≪親里くんブログ~丈夫な体作り~≫

http://www.rapport0711.com/info/2020/0706130628.html

動物園!

こんにちは!ラポール整骨院の受付です(‘ω’)ノ

先日数年ぶりに動物園に行ってきました!

動物も私も夏の暑さにバテ気味でした・・・

お出かけが多くなる時期だとは思いますが

熱中症にならないようこまめに水分をとりながら楽しみましょう♪

くびれの作り方➂

ラポール整骨院の受付です(‘ω’)ノ

くびれの作り方最終回!誰でも簡単にできる有酸素運動です!

腕振り運動

  1. 真っ直ぐ前を向いて姿勢よく立ちます。
  2. 足を直線になるように前後に開きます。
  3. 腕を前後に大きく振ります。
  4. 100回振ったら足を前後入れ替えます。

ひじを90度に曲げるとさらに運動効果が上がります♪

全身の血行が良くなり、肩こりや頭痛が解消される人もいるそう!

最初は出来る範囲で。徐々に回数を増やしていけばOKです。

 

くびれを作って夏を楽しみましょう(*ノωノ)

くびれの作り方②

ラポール整骨院の受付です(‘ω’)ノ

今回も前回に引き続きくびれの作り方の紹介です!

★腹式呼吸を利用したドローイン

  1. 姿勢よく立ちます。
  2. 鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
  3. ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませます。
  4. 一番へこんだところで30秒キープ(呼吸は止めなくて大丈夫)。

これを1日10回行います!

場所を選ばずにできるのでおすすめです♪

★フラフープ

フラフープをするだけでウエストのくびれを作ることはもちろん、10分で100kcalも消費できるんです♪

腹斜筋も鍛えることが出来るので、くびれを作るのはもちろん、ぽっこりお腹も解消できます!

 

次回くびれ作りのストレッチ最終回です☆

 

くびれの作り方①

こんにちは!ラポール整骨院の受付です(*^-^*)

今回は簡単にできるくびれの作り方をご紹介します!

★腰回し運動

  1. 足は肩幅よりやや広めに広げて立ちます。
  2. 少し腰を落とすようなイメージで膝をゆるめます。
  3. 上半身は動かさず、腰を円を描くように回します。
  4. 反対側も同様に行います。

 

前・後・左・右と順番に腰をおいていくようなイメージで動かしてみて下さい!

くびれを作るメリット

こんにちは!ラポール整骨院の受付です(*‘ω‘ *)

夏といえば、プールや海の季節!!!

くびれが気になる季節でもありますね・・・

 

ウエストがくびれているとメリットもあるんです!

①あきらめていた好きな服が着られる

②くびれているだけでメリハリボディに見える

➂見た目だけバストアップ?胸が大きく見える

④姿勢がよく、若く見える

 

今年の夏はくびれを作ってみませんか?

次回のブログで簡単に出来るくびれの作り方、ご紹介します✨

連日の豪雨・・・

こんにちは!ラポール整骨院の受付です(‘ω’)ノ

連日の豪雨、みなさん大丈夫でしょうか?

まだまだ雨の日が続きますので

土砂災害や川の氾濫など気を付けて、早めの対策・避難をしていきましょう!

親里くんの健康ブログ

こんにちは!親里です。

大雨が続き、九州では川の氾濫がおきたりと大変な状況ですが皆さんは大丈夫ですか?

危険な所には近付かず、避難勧告が出た時は状況を確認して避難しましょう。

雨でお家にいることも多く、動くことが少なくなり体

も動きにくくなってくると思います。

なのでお家で簡単に出来る丈夫な体作りを少しやっていきたいと思います。

1つ目

 

1.うつ伏せの状態で肘をつきます。

2.次に腰と膝を浮かせます。

この時に体が一直線になるように意識してください!

※腰が曲がりすぎたり、反りすぎたりすると腰を痛めたり効果が半減したりするので気を付けてください。

3.これをまずは30秒×3セットを目指してください。

出来ない方は膝をつきながらやってみたり時間を減らしてみてください。

2つ目

1.四つん這いの姿勢になります。

2.右手と左足を真っ直ぐ伸ばしてこの姿勢をキープします。

3.左右30秒×3セットを目標に頑張ってみてください。

姿勢改善、腰痛予防にもなりますので無理のない範囲でお試し下さい(‘ω’)ノ

睡眠の質を上げる方法

こんにちは!ラポール整骨院の受付です(*’ω’*)

みなさん熟睡できてますか?

熟睡できるようになるとカロリーの消費量を上げる効果が!

逆に、眠りが浅くなったり、睡眠時間が短くなったりすると、成長ホルモンの分泌は、平常時に比べ約70%も減少するそうです・・・

 

熟睡するためには

①就寝前に照明を暗めにする

②自分に合った寝具を使う

➂寝室の空気を毎日入れ替える

④寝室を静かな環境にする

➄落ち着いた曲調の音楽を聴く

⑥食事を就寝3時間前までに済ます

⑦就寝1時間前の入浴で深部体温を上げる

が効果的です!

 

眠くないのに寝ようとしたり夜に運動をおこなうと

眠りの質をさげる原因にもなるので注意。

一度自分の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか?