朝起きると腰が痛いのはなぜ？考えられる原因と対処法を解説
2026年11月10日
「朝起きた瞬間、腰が痛い…」
「起き上がるときに腰が固まったように感じる」
「動いているうちに痛みが軽くなる
このようなお悩みはありませんか？
朝起きたときの腰痛には、寝ている間の姿勢や筋肉のこわばり、日常生活での身体への負担など、さまざまな原因が考えられます。
今回は、朝起きると腰が痛くなる原因と、自宅でできる対処法について解説します。
朝起きると腰が痛い主な原因
① 寝ている間の筋肉のこわばり
睡眠中は身体を動かす機会が少ないため、腰まわりの筋肉や関節がこわばることがあります。
特に長時間同じ姿勢で寝ていると、起床時に腰の動かしにくさや痛みを感じる場合があります。
② 姿勢の乱れや身体への負担
デスクワークや長時間の立ち仕事、前かがみの姿勢が続くと、腰まわりに負担がかかりやすくなります。
また、股関節や背中の動きが硬くなることで、腰に負担が集中する場合もあります。
③ 寝具や寝る姿勢が合っていない
マットレスが柔らかすぎたり、硬すぎたりすると、寝ている間に腰へ負担がかかることがあります。
寝返りがしにくい環境も、朝の腰痛に関係する可能性があります。
④ 腰の関節や椎間板などの問題
腰痛の原因は筋肉だけとは限りません。
腰椎椎間板ヘルニアや関節の問題、炎症性の病気などが関係している場合もあります。
痛みが長引く場合や、足のしびれを伴う場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。
朝の腰痛を和らげるためにできること
① 起き上がるときは横向きから
朝起きるときに、仰向けの状態から勢いよく身体を起こすと、腰に負担がかかることがあります。
一度横向きになり、手で身体を支えながらゆっくり起き上がりましょう。
② 無理のない範囲で身体を動かす
起床後は、軽く歩いたり、腰や股関節をゆっくり動かしたりすることで、こわばりが和らぐ場合があります。
ただし、強い痛みがある場合は無理にストレッチをしないようにしましょう。
③ 日常生活の姿勢を見直す
長時間同じ姿勢を続けず、こまめに立ち上がって身体を動かすことも大切です。
日頃から腰だけでなく、背中や股関節の動きにも意識を向けてみましょう。
朝の腰痛を繰り返していませんか？
「朝だけだから大丈夫」
「動けば楽になるから問題ない」
そう思っていても、腰痛を何度も繰り返している場合は、身体に負担がかかる原因を見直すことが大切です。
腰痛にはさまざまな原因があるため、痛みの出るタイミングや身体の動き、生活習慣などを確認することが重要です。
若松区で腰痛にお悩みの方へ｜ラポール整骨院
北九州市若松区高須のラポール整骨院では、腰の痛みだけに注目するのではなく、姿勢や筋肉の状態、関節の動きなどを丁寧に確認しています。
当院の特徴
- 丁寧な問診と検査で身体の状態を確認
- 整体と鍼灸を組み合わせたオーダーメイド施術
- 一人ひとりに合わせたセルフケアのご提案
- 痛みの軽減だけでなく、再発予防もサポート
鍼が苦手な方には、整体のみでの対応も可能です。
朝起きると腰が痛い、腰痛を何度も繰り返しているという方は、お気軽にご相談ください。
※強い痛み、足の麻痺やしびれの悪化、排尿・排便の異常、発熱などを伴う場合は、整骨院での施術より先に医療機関を受診してください。
ラポール整骨院
北九州市若松区高須
電話：093-482-8287
営業時間：9:00〜13:00／16:00〜20:00
休診日：木曜日・土日祝の午後
予約優先制
朝の腰痛を繰り返している方は、まずはお気軽にご相談ください。